pierwsze 20km wybieganie mam zgodnie z planem dopiero za 10tygodni, ale będę chciał dojść do tego dystansu szybciej, myślę, że za ok 5-7 tygodni. Kiedy rezygnujesz z siłki? bo trening do maratonu, nawet na "rookie" jest absorbujący. pozdro Cykl na którym teraz jestem trwa jeszcze dwa tygodnie, potem prawdopodobnie będę dalej ćwiczył, lecz z [...]
niestety plan jest kiepski maxymalnie. poszukaj FBW jak dla ciebie na poczatek, musisz zlapac podstawy techniczne w wykonywanych cwiczeniach zlozonych i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie [...]
popraw dietę bo % tk. tłuszczowej nie jest niski... warto też dodać interwały, aeroby itp... trening przedstaw bardziej szczegółowy- jesli przeszadłeś już faze FBW, PP, to możesz teraz podzielić na split z partią raz w tygodniu, tylko z głowa to ulóż, albo przynajmniej tak aby można było poprawiać a nie pisac od nowa;-) Zmieniony przez - [...]
Diete sam ukladales? To nie rozumiem dlaczego zawarlea w niej produkty ktore Ci nie odpowiadaja. Poczytaj sobiebw tematach podwieszonych tematy o diecie, pozamieniaj skladniki ktorych nie lubisz jesc na ich odpowiedniki ktore dasz rade jesc. Jak to zrobiszwpisz to w szablony na www.potreningi.pl i wklej tu zrzut ekranu (zobacz jak to wyglada w [...]
[...] 4lata 6. DIETA: -białko: 3-4g -węglowodany:ok5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo,deka+enan,deka+mix+meta,boldenon+tesc0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:zaczolem 3tyg temu 11. POZIOM BF%: ok 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Jeżeli chodzi o trening , gdzie chodzę 3x w tygodniu to czy mogę robić fbw z większą liczbą powtórzeń , a mniejszym ciężarem ?
Czyli mówicie że lepiej zrobić trening akro + na koniec 20min takiego fbw prawie w tempie crossfitu i nastepnego dnia odpoczywać? Co prawda wczesniej tak jechałem i było lepiej z regeneracją..... Sprawa wygląda dobrze, 2tyś na samo jedzenie wydaje bo dobre źródło białka,warzywa i zdrowe tłuszcze swoje kosztują. 2g na 1kg bialka pełnowartoscioweg [...]
Redukcja rzeczywiście potrzebna. Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia. Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i [...]
O stażu cięzko powiedzieć, bo tylko okresami układałem sobie plany treningowe, a cały czas (od 4 lat) głównie pływam, biegam i trenuję w domowych warunkach. Teraz myślę o jakimś lekkim treningu (tzn. bez użyciu sprzętu) i na poprawieniu kondycji. Ale przy tym chciałbym też trochę masy nabrać, co wiem że jest trudne przy aerobach. Zastanawiałem [...]
Plan się zmienia jak przestaje dawać efekty. Na FBW niektórzy ćwiczą latami i dalej im ten plan daje efekty więc nie decydował bym się na tak szybką zmianę. To czy trening jest na masę czy na rzeźbę zależy od diety i możeć ćwiczyć tym samym treningiem na rzeźbę którym ćwiczysz na masę. Wklej ankietę działu
[...] przyzwoicie,tylko martwi mnie mała waga.Nie przelewałeś siły na masę mięśniową(w duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej ukierunkowany na hipertrofię trening.Nie chcę tutaj niczego ekstrapolować,ale na fbw nie urośniesz w zadowalającym stopniu.
1. Żadnych diet redukcyjnych w Twoim wieku 2. Zacznij trening ogólnorozwojowy, który przygotuje Twój układ ruchu na większe obciążenia w przyszłości: poczytaj o FBW 15-10-5 i zrób jego wariację 20-15-10
[...] niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej ukierunkowany na hipertrofię trening.Nie chcę tutaj niczego ekstrapolować,ale na fbw nie urośniesz w zadowalającym stopniu. Diete caly czas proboje ogarnac do perfekcji. No po prostu robie co moge zeby jesc tyle kcal ile potrzebuje,aby rosnac + dobieram [...]
kotlet95 - Kilka miesięcy temu jak zaczynałem trening na siłowni ( musiałem przerwać ) robiłem FBW, ale trener z poprzedniej siłowni doradził mi bym robił różne partie mięśni w różne dni. Podobno lepszy efekt to daje.
trening fbw lub split push pull z partia 2x w ty plus dodaj do tego aeroby 2 x w tyg. http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html - propozycja
[...] -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu 3s adam : Ale juz w sumie podstawowe fbw zaliczyłem i przygotowałem wszystkie partie mięśni do treningu. Więc bardziej mi odpowiada w sumie trening ten co Paweł mi proponuję. [...]
To, że coś jest w sklepie ze zdrową żywnością, nie znaczy że jest OK. Generalnie już same fistaszki nie są zbyt szczęśliwym składnikiem diety, a masło z nich wykonane - tym bardziej. Chyba, że masz np z migdałów - to lepiej, ale najlepiej byłoby zrobić samemu. Jeśli treningi FBW masz pomiedzy 3 i 4 posiłkeim, to większość węgli zdanego dnia daj [...]
Taki plan nie jest dobry a w ogóle to trening dzielony nie jest odpowiedni dla Ciebie na tym poziomie. Ułóż porządne FBW
Jak nabędziesz troszkę wiedzy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj odnośnie treningu FBW. Poza tym nie do końca jestem pewien czy jest Ci już potrzebny trening siłowy czy nie lepiej byłoby jakbyś w tym wieku póki co domatora robił. Zmieniony przez - [...]
to przeczytaj dokladnie na czym polega trening FBW , cwiczysz wszystkie partie na kazdym treningu 3x w tyg po jednym cwiczeniu na dana partie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
